毎日続けようと決めて始めた勉強や運動が、気づけば止まっている。続かない自分に、がっかりしてしまう。そんな経験のある人は、少なくないと思います。
続かないのは、意志が弱いからとは限りません。私の場合は、自分の資質に合った仕掛けが、続ける助けになりました。続けるのは苦手なのに、語学などを毎日少しずつゲームのように学べるアプリ、Duolingo（デュオリンゴ）を1,000日続けることができたのです。
効いていた仕掛けは4つありました。友だちとのつながり、上がっていくランク、興味のある題材、毎日のご褒美です。
続けるのが苦手な私の資質
ストレングスファインダー®（クリフトンストレングス®）で私の上位にあるのは、その場の流れに合わせる「適応性」と、いろいろなものを組み合わせてうまく回そうとする「アレンジ」です。一方で、決まったことをこつこつくり返す「規律性」や、目標に向かって集中する「目標志向」は、下のほうにあります。
変化についていきたいので、同じことを繰り返すと飽きやすい。私自身は、続けることが目的なら、やり方は変えてもいいと考えています。走るときも、距離ごとにコースをいくつか持っていて、その日の気分で選んでいます。同じ道ばかりだと飽きてしまうからです。
Duolingoが1,000日続いたのは、なぜか
まず、アプリの中で友だちとつながっていること。自分だけやめてしまうのは、ちょっと恥ずかしいのです。これは「自我」の資質だと思います。人からどう見られるかが、私の場合は続ける力になっています。
始めるきっかけをくれたのも友人でした。その人の手前、やめるのは申し訳ないし、かっこ悪い。私は「責任感」も上位にあり、誰かと約束したり、誰かが見ていたりするのが、いちばん効きます。
楽しさを乗せたほうが続く人もいれば、自分を追い込んだほうが続く人もいます。私はどちらかというと、こうして自分を追い込むほうです。
それから、続けていくごとにランク（ステージ）が上がっていくこと。よりよいものを求める「最上志向」が、私の場合はここで刺激されているのだと思います。
もう1つ、このアプリには、音楽やチェスのように、苦手だけど興味のあるテーマも入っています。苦手でも興味のあるテーマに手が伸びるのは、私の上位にある「学習欲」と「収集心」が関わっているからだと思います。
そして、その日のノルマを達成すると、ご褒美があること。毎日のノルマをこなすところには、日々何かをやり遂げたい「達成欲」も関わっているのかもしれません。
こうして見てみると、アプリの中に、自分の資質に響く仕掛けがいくつもそろっていたのだと思います。規律性が低いところを、ほかの資質で補っていたわけです。
続けるのが苦手なら、どう対処するか
続けることに困っていないなら、そのままでいいと思います。困っているなら、苦手への対処は3つあります。1つ目は、自分の強みで補うこと。2つ目は、人を頼ること。3つ目は、そこそこ頑張ることです。
1つ目は、Duolingoで私がしていたことです。規律性の代わりに、上位の資質が働く仕掛けに助けてもらっていました。
2つ目は、人を頼ること。「包含」や「社交性」が上位で、人を巻き込むのが得意なら、人を誘って、毎日顔を合わせる場をつくってしまう手もあります。尊敬できる人、信頼できる人のもとだから続く、ということもあります。
3つ目の「そこそこ頑張る」は、得意な人のやり方を、完璧を目指さずに少し取り入れることです。自分が納得できる基本の形を1つ持っておいて、そこに小さな変化を入れると、続きやすくなるかもしれません。料理で言えば、作り方は同じでも、味付けだけ変えるようなものです。
自分に合う仕掛けは、どう見つけるか
どの仕掛けが効くかは、人によって違います。まずは、これまで少しでも続いたことを思い出して、次の4つを振り返ってみてください。
- 誰かとのつながりが助けになっていたか
- ランクなどが上がることが励みになっていたか
- 興味のある題材を選べたか
- その日の取り組みに、ご褒美があったか
誰かと一緒だったことが助けになっていたなら、続けたいことも誰かと一緒に始めてみる。好きなテーマだったから続いたのなら、続けたいことの中にも、好きなテーマを選べる余地をつくってみる。
そこにストレングスファインダーの結果を重ねて見ると、自分に合いそうなやり方が見えてきます。苦手なところを頑張って直そうとするより、自分の資質に合った仕掛けを用意してみてください。
続けるのが苦手な私でも、資質に合う仕掛けがそろっていたことで、1,000日続きました。きっと、あなたに合った続け方があります。
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上記はギャラップに承認されたものではなく、ギャラップの認可も推薦も受けていません。クリフトンストレングス®（ストレングスファインダー®）に関する意見、見解、解釈は、株式会社ハート・ラボ・ジャパン代表 知識茂雄だけの考えです。
この記事を書いた人
知識 茂雄ちしき しげお
株式会社ハート・ラボ・ジャパン 代表取締役
1986年に九州日本電気株式会社に入社し、半導体技術者として品質向上の業務に従事。2011年に人事総務部へ移り、社内教育・研修の企画と運営、コーチング研修・アサーション研修の社内講師を担当しました。2013年にギャラップ認定ストレングスコーチの認定を受け、株式会社ハート・ラボ・ジャパンを設立。13年・延べ5,000名超のプロファイリングを行い、コーチングを続けてきました。
ギャラップ認定ストレングスコーチ／国際コーチング連盟プロフェッショナル認定コーチ／日本プロフェッショナル講師協会認定講師
