罪悪感を手放し、対等な人間関係をつくるアサーティブ・コミュニケーション講座
「いい人」をやめて、
自分を大切にするための「断る技術」
＼ 選べる2つの開催形式 ／
※両日とも 10:00-17:00開催
【早割：8,800円】1週間前まで
「また断れなかった...」
「なんで私ばっかり...」
「本当は嫌なのに、つい引き受けてしまう」
そんな毎日に、もうウンザリしていませんか？
こんなことで悩んでいませんか？
- ✔ 職場で頼まれごとをされると、忙しくても「大丈夫です」と言ってしまう
- ✔ 友人からの誘いを断るのが申し訳なくて、疲れていても参加してしまう
- ✔ 家族から「当然」のように頼まれて、自分の時間がなくなる
- ✔ 本当は手伝ってほしいのに、「迷惑かも」と思って一人で抱え込む
- ✔ 断った後に「嫌な人だと思われたかも」と罪悪感でいっぱいになる
実は、これらの悩みには「あなたの思考パターン」が関係しています。
そして、適切な方法を学べば、必ず変えることができるのです。
この講座で得られること
自分の「断れないパターン」が分かる
ストレングスファインダー®34資質から、あなたが断れない・頼めない思考パターンを理解します。「性格だから仕方ない」ではなく、「思考の特性」として理解することで、対策が見えてきます。
「断る権利」「頼む権利」があることを知る
実は、アサーティブ権という考え方があります。
- 自分の時間とエネルギーを守る権利
- 他人の期待に応える義務はないという権利
- 助けを求める権利
これらを知るだけで、罪悪感が軽くなります。
どこで妥協しているかを明確にする
日常の中で「まあいいか」と諦めていることを洗い出し、それをやめた時に何が起こるかをシミュレーション。小さな妥協の積み重ねが、大きなストレスの原因だったことに気づけます。
健全な境界線の引き方を身につける
「どこまでが自分の責任で、どこからが相手の責任か」この境界線があいまいだと、どんどん相手の問題まで背負い込んでしまいます。明確な線引きの方法をお伝えします。
本当の自分を受け入れる
「いい人でいなければ」「期待に応えなければ」というセルフイメージを見直し、ありのままの自分を大切にできるマインドセットを構築します。
明日から使える具体的スキル
講座の最後に、あなた専用のアサーティブな「断り方・頼み方」をカスタマイズ。相手を傷つけずに自分の気持ちを伝える具体的な方法を身につけ、すぐに実践できる行動プランを持ち帰れます。
プログラム内容
1. チェックイン・導入ワーク
安心できる場づくり / 今日変わりたいことの共有
2. ストレングスファインダー®で断れない理由を知る
34資質から見る「断れない・頼めない」メカニズム / あなたの思考パターンと行動の関係性 / グループワークで他者との違いを体感
3. アサーティブ権を学ぶ
基本的人権としてのアサーティブ権 / 断る権利・頼む権利があることの理解 / 罪悪感を手放すためのマインドセット
4. 妥協ポイントの発見・分析
日常で「まあいいか」と諦めていることの洗い出し / 妥協をやめた時のシミュレーション / 本当に大切にしたい価値観の明確化
5. 境界線ワーク
自分と他人の責任の境界線チェック / 「私の問題」と「相手の問題」の仕分け方法 / 健全な距離感の保ち方
6. セルフイメージの見直し
今の自分への認識チェック / 「いい人」「頼られる人」からの脱却 / ありのままの自分を受け入れるワーク
7. 行動宣言・これからのチャレンジ
学んだことを活かした具体的行動プラン / 一人ひとりの「これから宣言」 / 継続するためのコツとサポート体制
講師紹介
知識 茂雄（ちしき・しげお）
株式会社ハート・ラボ・ジャパン 代表取締役
ギャラップ認定ストレングスコーチ / PCC
2013年より、ストレングスファインダー®を活用し、企業・教育機関・自治体などで人材育成やチーム支援に取り組む。一人ひとりの特性を理解し、自然なコミュニケーションや人間関係を築くサポートを行っている。
近年はアサーティブ・コミュニケーションの実践的トレーニングにも注力。「自分を変える」のではなく、「自分との関係を見直すこと」から始める視点で、自分らしい生き方をサポートしている。
開催概要
| 対面開催 | 2026年1月17日(土) 10:00-17:00 場所：東京（神保町） |
|---|---|
| オンライン | 2026年1月31日(土) 10:00-17:00 場所：オンライン（Zoom） |
| 参加費 | 11,000円（税込） |
| 早割 | 9,900円（1週間前まで） |
| 定員 | 12名 |
| 開催条件 | 開講は申し込み3名以上あった場合 |
| 必要なもの | ストレングスファインダー®34資質結果 （オンラインの方はZoom接続環境） |
🎁 豪華参加特典
- DESC法実践ガイド（アサーティブな伝え方の型・PDF）
- 価値観発見ワークシート（自分の軸を見つける・PDF）
- アサーティブ権リスト（PDF）
こんな方におすすめです
参加者の声
⚠️ 参加条件
ストレングスファインダー®34資質の結果をお持ちの方（TOP5のみの結果では参加いただけません）
※34資質をお持ちでない方は、事前に診断を受けていただく必要があります。詳細は申込後にご案内いたします。
よくある質問
Q. ストレングスファインダー®を受けたことがないのですが...
A. 事前に34資質版の診断を受けていただく必要があります。お申し込み後に詳細をご案内いたします。
Q. 途中参加・途中退席は可能ですか？
A. 内容が連続しているため、全時間のご参加をお願いしております。
今すぐ申し込む理由
1,100円OFF
無理なく変われる
技術が身につく
もう「断れない自分」に振り回される毎日は終わりにしませんか？
自分の時間とエネルギーを大切にしながら、相手との良い関係も築ける。
そんな新しい自分に出会う1日にしましょう。
あなたのご参加をお待ちしています。
【早割：9,900円】1週間前まで / 【通常：11,000円】
※定員に達し次第、受付終了となります